Intro

阿尔卑斯?群?环绕、?光下的勃朗峰冰雪闪烁、地球上最精英的?地跑者在欧洲屋脊上?奔，终点处有万?狂欢......

这就是被称作越野跑“皇冠上的明珠”的UTMB，它的中?名称颇具武侠?彩?UTMB：决战勃朗峰。它充斥着极限与冒险，?证着?与?然、与?我的较量以及越野跑王朝的更替。

2018年8?31?，这?的主?是?个陌?的亚洲选??经过11?时57分46秒的征途后，姚妙挥舞着国旗在呐喊声中冲向了UTMB-101公?CCC组的冠军。那?刻，她是初出茅庐的天才新秀。

（2018年UTMB，姚妙夺冠照?）

可现实不是电影，不会在?潮迭起时暂停，刻下永恒的意??发。命运似乎有意想让她经历更多的历炼。2019年，同样的?地，姚妙因?只眼睛暂时失明遗憾退赛，此后两年间在越野赛场上??沉寂。

但她没有放弃奔跑。2021年，休整之后的姚妙重回越野场，在柴古、宁海找回了昔?的冠军?采。从低??出，她也成为?个?之前更松弛、更坚信?期主义的越野跑挚友。对如何训练、如何跑步、为何迈向?野，有了完全不同的看法。

 

1.越野跑，逼近极限的有氧运动

在越野跑过程中，姚妙最享受的是冲线的那?刻?疲惫、煎熬、崩溃之后，?体完全解脱，精神得到极?满?。但很??段时间，她在越野跑上更多感受到的是疲惫和压?。

和许多国内的精英跑者?样，姚妙早期需要靠奖?获得?活来源，训练和?赛相当频繁，在2018年那

?年，她?乎每周都有?次?距离越野跑。

（姚妙在越野??联赛第?站，由迈胜提供）

这样超?量的运动会持续分解肌?中的蛋?质，降低肌?质量，可能导致?体能量代谢失调、免疫功能下降，甚?还会影响?脑功能，引起?情低落。因此，?强度的越野跑?般都要配备完善的训练修复?案，否则会对?体产?极?的损伤。

但国内越野跑?业的草根属性?较强，哪怕是精英选?，训练也?多是“单打独?”。?常训练之 外，选?在赛前、赛后饮?如何规划、需要摄?什么营养、都没有相应的团队去负责。?多数选??

?也没有受过运动营养??的教育，最终的结果就是在?复??的?赛中消耗?体。

（?强度越野跑可能引发肌?损伤）

现在回想起来，姚妙赛时左眼的暂时性失明并?意外。从2018年出名开始，她充满着如今??都会?笑的“莽劲”?有?赛就要上！不管队友还是对?，赛场上?定要超过去！当时她的眼睛就频繁出现问题，医?并没有给出具体的原因，只是说可能因为?常运动强度过?。

在?频率?赛的那段时间，除训练以外的很多事情都被姚妙忽略了，饮?上能吃饱就?，受伤也会拖着等?愈，有时因为?赛压?过?，她还会觉得?欲不佳，甚?失眠。

顶尖职业选?尚且如此，普通的越野跑选?对运动营养与修复更是知之甚少。?外探险了解发现，多数越野跑选?在跑后则完全没有营养摄?的观念，甚?暴饮暴?。毕竟超?的体能消耗后，?多数?都想好好放纵?下。但在?强度训练及?赛负荷下，营养缺失及休息不?都会积累成?体沉重的负担。

 

2.不可忽视的运动营养

相?之下，国外选?对于???体状态和运动营养的重视就远超于国内。

与国内选??强度、背靠背的赛程安排不同，国外许多顶尖选?由于没有?存的压?，他们不会频繁参赛，?是会给?体留出充?的休息时间。

著名越野跑选?DakotaJones曾透露，??每年只?赛五到六场，这是他的原则，“跑步不能每个?都来?场百公?。”

从容的赛事选择的背后，是更专业完善的竞技体育环境。?如美国越野跑选??乎都是全职选?，有

?个完善的团队运营他们的训练和参赛计划，在团队中，教练、配速员、营养师等俱全。

美国越野跑选?MagdaBoulet曾表?“吃饭就是训练”，在她们的?天中，训练只占很?的?例，?部分时间都在休息、恢复和准备下?次训练。Magda Boulet认为，运??训练时间来摄??够的营 养，才能提???的运动表现。

国内像姚妙这样经历过伤痛的选?，也认识到了之前训练体系的不?。现在?对?赛，姚妙的状态变得更加松弛，不会给??太?的压?，?是逐渐去享受?赛，享受穿梭在?林中的感觉。

（姚妙在越野??联赛第?站，由迈胜提供）

在今年UTMB的备赛过程中，姚妙也会更加注重??的?体状态。她现在会研究训练战术和体能恢复策略，关注?体的反馈，了解?体在特定的状态下需要摄?哪些营养。按照这样的思路去训练，姚妙觉得??的状态和成绩都?之前好了许多。

学习运动营养的知识并不简单，这是?个专业的领域，运动员既需要保持充?的碳?、蛋?质摄?，

?要保证?够的营养素摄?和平衡。要做好，要么有专业的营养师规划，要么??去学习?量的知识。

因此，姚妙选择与蒙?旗下的专业运动营养品牌迈胜合作。迈胜将?专业的液体蛋?产品、运动营养知识和由营养师、运动康复专家等组成的研发团队帮助姚妙进?训练恢复。

（8?18?，迈胜官宣姚妙成为品牌签约精英运动员）

 

3.越野跑选?该如何补充营养？

在越野跑赛后和?常备赛训练中，为实现快速恢复、巩固体能，我们的?体分别需要哪些营养物质？

越野跑后30分钟内是?体最脆弱、最需要补充营养的时段。相信?多数?此时都处于?体虚脱的状态，同时会有肌?肿痛、膝盖磨损的感觉。这时候，补充碳?化合物、蛋?质等营养物质，能够帮助跑者的?体快速恢复，并修复肌?和关节。

具体来说，赛后应当?上补充30-40g好吸收的优质蛋?，之后随餐补充20g。另外，赛后到睡前也是营养补充的??时期，这个时期越野跑选?应摄?200-300g主?和30-40g的蛋?质。

（肌钙蛋?复合物和三种调节蛋?结构?纲图）

当然，除越野赛前后，?常?强度训练后同样需要补充营养。短期来看，可以使?体从?耗能的状态快速恢复，继续投??常的训练与?活；?期来看，也能为?赛储存?够的能量，同时能帮助增强腿部肌??量和关节的稳定性、提升?体的免疫?，以防?体机能在?期?强度运动中出现问题

?般来说，越野跑爱好者每天需要摄?1.3-1.8g/kg体重的蛋?质、8-12g/kg体重的碳?，维?素等其他营养物摄?也?普通?要多?些。

有?够的运动营养储备，?体素质和耐受?会变得更强，也能够帮助提升选?在训练和?赛中的表 现，姚妙便是?个典型的案例。在刚刚结束的越野跑??联赛瑞?站上，姚妙在超强耐?和信?的?持下，实现后半程从第10名追?第4名的绝地反超，联赛总积分排名也来到世界第?。

（姚妙在越野??联赛瑞?站）

迈胜即将全平台上线的新包装液体蛋?Pro，致?于为越野跑练后修复提供营养解决?案。每瓶提供 25g优质蛋?，包含5gBCAA（?链氨基酸），帮助修复肌?纤维、降低酸痛感；液体钙和胶原蛋?肽则能迅速修复?骼和关节损耗；膳?纤维和益?元帮助营养元素吸收的同时，还能保护?赛后脆弱的消化系统，提?肠道抵御能?和免疫功能。

（迈胜液体蛋?PRO，为越野跑者提供全?位、多品类的营养补充）

值得注意的是，相信?多数?跑完越野跑后都会觉得肠胃虚弱，难以进?。针对这?点，迈胜液体蛋

?使?了蛋?多糖层聚体和10多种营养物质复合重组技术，能?速剪切蛋?质加多道均质技术?微?级，使其能迅速被消化分解，减轻肠胃蠕动的负担，?便在跑后迅速补充营养。

（科学实证，消化速度更快，吸收效率更?）

当然，除了越野跑之外，在徒步、登?等?距离耐?运动中，也可以携带迈胜，补充?体能量，保护膝关节。

在?量??，?强度?赛或者训练时，可以使?1-2瓶迈胜液体蛋?，?常补充营养时，可以使?1瓶液体蛋?。

 

4.姚妙重回UTMB，“胜利者是享受??所做的?切的?”

进?2023年，越野跑赛事逐渐?热，但怎样才能让中国的越野跑运动员?得更远？

科学的体能训练、丰富的赛事体系、专业的装备?然都是必不可少的，但运动营养也是其中?为关 键，影响深远却常被忽视的环节之?。缺乏运动营养的观念，就可能使?些顶尖运动员在?期的?强度运动中过度消耗?体，在国际赛事上昙花?现。当全?业的运动营养意识都提?后，越野跑运动才会更健康、?得更?远。

迈胜作为关注中国运动营养的专业品牌，针对越野跑?群营养补充的缺失，正在深耕越野圈。品牌希望通过对越野赛的参与、与精英运动员的?期合作，研发最适合越野跑的营养补充?案。

除合作姚妙作为品牌签约精英运动员外，7?6?，迈胜还官宣了与柴古唐斯越野赛的合作，成为2023柴古唐斯越野赛?尊合作伙伴，也是赛事官?唯?指定运动营养品牌。届时，迈胜还将和柴古唐斯?起举办红?甲训练营，为越野跑者提供更多越野跑技巧与运动营养知识培训。

（7?6?，迈胜宣布成为柴古唐斯越野赛?尊合作伙伴）

2023年8?底，在迈胜的陪伴下，姚妙将重返阔别四年的UTMB赛场。我们期待她能够再次登顶，但能够站在起跑线上，她已然成为胜利者。正如K天王所?：“胜利者不?定是最强者，?是那个真正享受

??所做的?切的?。”